Для педагогів

        ІСТРУМЕНТИ ДЛЯ ЗНАЙОМСТВА ДИТИНИ З ЕМОЦІЯМИ      

 Цікава та корисна  інформація від ГО "Смарт освіта" та Світлани Ройз

Ресурсна скриня: https://bit.ly/3Cj3llk

Страница «Ресурс педагога»: https://bit.ly/3CeztX5

Календарь заботы о себе https://nus.org.ua/kalendar-poradnyk/

Методичка: https://bit.ly/3ijb7n3

Видео с короткой инструкцией: https://bit.ly/3fvJNjM 

           ШКІЛЬНИЙ БУЛІНГ

https://drive.google.com/file/d/10nXDRF-uRsPDRSldwzKgWP63r3SDDOZQ/view?usp=sharing

ПРОФІЛАКТИКА ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРЯННЯ

Емоційне вигоряння – це синдром, що розвивається на тлі неперервного впливу на людину стресових ситуацій і призводить до інтелектуальної, емоційної, фізичної перевтоми та виснаження.

СЕВ переважно  трапляється у  людей "супроводжувальних професій": учителів, психологів, юристів, лікарів, керівних працівників, батьків - усіх, хто несе постійну відповідальність і приймає рішення, а також усіх, хто знаходиться в постійній емоційній близькості з іншими людьми.

 СЕВ виражається словами: "Я хочу на безлюдний острів".  І ступінь його важкості  вимірюється в часі - хочу на безлюдний острів на годину, на тиждень, не місяць. Якщо ми "вигоріли" – всередині то у  нас звучить послання для світу: "Ось тільки, будь ласка, не чіпайте  мене :)".

Основні ознаки СЕВ

·         виснаження, втома

·         психосоматичні ускладнення, безсоння

·         негативні настанови стосовно підлеглих

·         негативні настанови стосовно роботи

·         нехтування виконанням своїх обов’язків

·         збільшення прийому психостимуляторів (кава, тютюн, алкоголь, ліки)

·         зменшення апетиту чи переїдання;

·         негативне самооцінювання

·         посилення агресивності (роздратованості, напруженості)

·         посилення пасивності (цинізм, песимізм, апатія, безнадія)

·         почуття провини

Рівні профілактики емоційного вигоряння:

-          Фізіологічний (хвороби душі невід’ємні від хвороб тіла. Необхідно зайнятись своїм здоров’ям, режимом харчування, зовнішнім виглядом).

-          Емоційний( необхідно знаходити для себе емоційно комфортні ситуації, забезпечити собі хоч трохи відчутний успіх в якій – небудь справі).

-          Інтелектуальний (прийняти і полюбити себе таким, як ви є, гармонізація півкуль головного мозку).

-          Світоглядний (диференціація мети, концепція розвитку, позитивне мислення)

Крім того:

ü  Живіть під гаслом:

«Все, що відбувається – на краще».

ü  Не ігноруйте перші симптоми втоми.

ü  Не переживайте подумки конфлікти, що сталися, помилки, яких ви припустилися, усвідомте їх причину, зробіть висновки, знайдіть вихід, рухайтесь далі.

ü  Спілкуйтеся з людьми, які вам приємні

ü  Вмійте сказати «ні».

ü  Шукайте позитив у всьому, що робите.

ü  Пам’ятайте, що ви недосконалі – і це прекрасно. Ви людина, яка може помилятися і виправляти свої помилки.

ü  Тренуйте навички саморегуляції.

Комплекс вправ на саморегуляцію

Ø  Масаж великого пальця (для покращення голосу в гострому стресі).  Активно промасажуйте великий палець руки. Він пов'язаний з мозковим центром мовлення.

Ø  «Гра в сніжки» (виведе м’язи з нервового ступору). Пограйте у сніжки, не хвилюйтеся, снігу вам шукати не доведеться. Підійшовши до вікна, уявіть свою проблему у вигляді снігу й виліпіть із нього кульку. Гарненько розмахніться та відкиньте її подалі. Так само, граючись, можна впоратись із іншими проблемами

Ø   «Гора з плечей» виконується стоячи, сидячи навіть ідучи. Максимально високо підніміть плечі, відведіть їх далеко назад і опустіть. Саме такою має бути щоденна постава. Результат: знімає м’язове напруження в плечовому поясі та спині; підвищується  впевненість у собі, поліпшується настрій.

Ø  Керування гнівом  виконується сидячи  або стоячи; за необхідності – навіть під час бесіди. «Дихання животом»: вдихніть  носом, рахуючи до чотирьох, видихніть через рот, рахуючи до п’яти, виконуйте доки не відчуєте заспокоєння.  Результат: допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, заспокоює, знімає негативні емоції (гнів, страх , хвилювання).

Ø  Розслаблення через напруження виконується лежачи або зручно сидячи на стільці. Напружуйте та розслаблюйте послідовно частини тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м’язами обличчя. Можна полежати чи посидіти кілька хвилин розслаблено. Результат: релаксація всього тіла і зняття нервового напруження, стресів, що накопичилися впродовж дня.

Ø  Ниточка на маківці виконується під час ходьби. Уявіть , що до вашої маківки прикріплена ниточка, яка вас тягне доверху. Поки ви в дорозі, відкиньте всі думки, окрім однієї – про цю ниточку.  Результат: покращується постава, нормалізується дихання, минає напруженість і очікування неприємностей.

Ø  Порахуйте до 10 та лише потім повертайтеся до травматичної ситуації.

Ø  Наберіть склянку води, та повільно випийте воду, сконцентруйтеся на своїх відчуттях води.

Ø  Подивіться на небо, розгляньте все, що ви бачите на ньому

Ø  Щоб ефективно засвоювати інформацію людині потрібно, за порадою відомої психологині С.Ройз  (частині мозку гіпокампу) мінімум 2 хвилини тиші.