ЗНО без стресу, або Як побороти екзаменаційний мандраж

Весна приносить не лише гарний настрій, а й екзаменаційні випробування. За статистикою, 48% хлопців та 60% дівчат під час екзаменів помітно втрачають у вазі і мають підвищений кров'яний тиск. Чому так відбувається і як з цим боротися

ЩО ТАКЕ СТРЕС

Стрес - нестандартна реакція організму на зовнішній фізичний/психологічний або будь-який інший подразник. Наприклад, на тебе біжить ведмідь, а ти заліз на дерево. Без гілок. Самими ногами. Це ЕУСТРЕС- позитивний і корисний, який змушує працювати твій організм на межі можливостей упродовж короткого часу.

ЩО ТАКЕ ЕКЗАМЕНАЦІЙНИЙ СТРЕС

Екзаменаційний стрес — тривалий негативний стрес. Це дистрес. Страх поганих результатів, того, що ти не вступиш до бажаного вишу, ще й батьки нагнітають. Все це виявляється в повній прокрастинації та фізичних недугах.

НЕГАТИВНІ НАСЛІДКИ

Стрес проявляється на чотирьох рівнях:

-  фізичному: хронічна втома, слабкість, порушення сну;
-  емоційному: занепокоєння, поганий настрій, нічні кошмари, апатія або агресивність;
-  розумовому: ослаблення пам'яті, порушення уваги, нездатність до ухвалення рішень;
-  поведінковому: нав'язливі рухи, поява залежностей.

ЯК ІЗ ЦИМ БОРОТИСЯ

Якщо потрібно терміново впоратися зі стресом:

-  контролюємо своє дихання: вдих на 4 рахунки, видих на 6;
-  сидячи на стільці, напружуємо м'язи стоп, гомілок, стегон, таза, живота, рук, шиї, потім розслаблюємо їх зворотним порядком;
- для швидкого зняття стресу дуже добре підійдуть присідання або стрибки на місці.

ЯК СТАТИ СТРЕСОСТІЙКИМ

Стресових ситуацій уникнути не можна, але можна до них підготуватися:

- дотримуватися режиму дня, спати по 6-8 годин на добу;
-  після години занять – 15 хвилин активної перерви;
-  вести активний спосіб життя – під час занять спортом виробляються ті ж гормони, що й при стресі – організм звикає;
 -  забезпечити організм достатньою кількістю води та магнію.